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运动无处不在
坐着也能健身

(wzrb.gxnews.com.cn 梧州日报 2005年03月09日17:04:04)

    
    曹 健　马 敏

    提到体育运动，人们就会想到走、跑、跳、蹦。宁夏体育科学技术中心黄海平副研究员认为，其实运动无处不在，只要掌握正确方法，坐着也能健身。
    如果你有时间，身边有椅子，黄海平副研究员建议，可按如下方法进行椅子健身：
    全身放松，上体直立坐于椅上，双臂自然下垂，头部先前倾，后仰、左右转倾，再从右至左转动一圈为一次，第二次反方向转动，各转三次；
    双臂伸向体向，十指交叉，掌心向外，两臂尽量后伸，胸部展开，该姿势静力保持３～５秒；
    人坐在椅子前端，两腿屈前伸支撑两手撑扶椅座两侧，尽量伸展腰部和扩展胸部；
    正坐在椅子上，扭转上体，先向左转再向右转，各转１０次，转动幅度要大；
    坐在椅上，双手抱单腿屈膝，使大腿贴近胸部，停留片刻，放下再换另一条腿，各抱５～１０次。
    正坐在椅上，两眼目视前方，双手抓扶椅座，两腿伸直向上抬起与地面平行，脚尖棚直，停留３～５秒腿放下，然后再继续举腿，做５～１０次。
    锻炼者可以利用空闲时间每天做１～２次，如果能６种方法一起进行效果将更佳。
    黄海平认为，椅子健身虽然简单，但能起到舒解放松的作用，尤其适合长期伏案工作者，使长时间伏案低头、弯腰弓背的紧张状态得到放松，消除局部疲劳，而且椅健身适应范围广，如在家里、办公室等都可以做到。

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